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筋肉の種類と筋トレ

筋トレはすべてが筋肉を太くするだけのものではありません。ダイエットにも使用しますし、なによりアスリートたちは全員がボディビルダーのような筋肉をしていることはありません。パワーをつけるために、結果として大きくなっただけであり、ボディビルダーを除くと大きさが目標ではないのです。筋肉にはそもそも白筋と赤筋があり、それぞれに能力があり、その比率は生まれてから死ぬまで変わることはありません。

白筋は速筋ともいわれ、速い、すなわち瞬発力を用いる運動に主に使用されます。赤筋は遅筋といわれ、持久力を必要とする運動に用いられます。この二つの筋肉は、その特徴上燃焼させる養分が違います。白筋は糖が用いられ、白筋は脂肪が用いられます。また運動性能上、白筋は無酸素運動、赤筋は有酸素運動に使用されるのですが、これだけみても負荷の掛け方、つまりトレーニング法に差がでてくることは分かると思います。

アスリートといっても、いろいろな競技の選手がいます。瞬発力が必要な競技もありますし、持久力が重視される競技もあります。また両方をバランスよく必要とされる競技もあるのです。そのため筋トレにはマシントレーニングだけでは補えないこともでてくるのです。

筋トレの穴場

フィットネスクラブは女性のダイエットに好評の施設ですが、実は筋トレにも向いている施設です。フィットネスクラブはいわば運動の総合施設で、いろいろな設備が整っています。当然トレーニングジムもあり、そこには専門のインストラクターも在籍しています。女性会員が多く、ダイエットを行っている人が多いということは高負荷のマシンはあまり使用されていません。一般的なジムですと筋肉を強くしたり、大きくする筋トレを主に行いますが、同じ箇所を行うにしてもダイエットはトレーニング法が違います。女性が多く男性が少ないということは、同じ体を作る人が少ないということです。つまり人が多い時間帯であっても、マシンの待ち時間は少なくて済むということになります。効率を上げて、トレーニング時間の短縮ができ、密度の高いトレーニングが積めるということです。

またこれはマシンだけでなく、インストラクターにもいえることです。フィットネスクラブは女性会員が多いため女性インストラクターをつけることになるのですが、男性インストラクターがいないわけではありません。本格的なジムですから当然専門の指導員がいるわけです。その人たちも女性会員が多いときは指導を行いますが、女性によっては異性のインストラクターが苦手な会員もいらっしゃいます。ましてや筋トレを専門に行う男性が少ないのですから、専門家は男性のほうにまわされます。そのためマンツーマンとはいきませんが、それに近い状態で指導してもらえる可能性が高く、これも当然効率があがる要因なのです。